减压:献给忙碌者的礼物-第5部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！



l早起。　　　　

l头天晚上就准备好第二天穿的衣服。　　　　

l头天晚上就开始准备第二天的早饭。　　　　

l头天晚上整理好背包和公文包，孩子的家庭作业、纸、钱和证件。　　　　

整理家务　　　　

在涉及到家务时，人们也需要一些消除压力的方法：　　　　

l一星期只去一次洗衣房。让孩子们照看好自己的衣服。　　　　

l要求孩子将玩具堆好，不要放在公共区域。　　　　

l用袖珍的清洁器代替吸尘器。　　　　

消除财务压力　　　　

l分析自己的钱花在哪里。　　　　

l做好预算——但是为临时的冲动留些余地。　　　　

l节约物品的使用，任何小东西都要节约。　　　　

l什么时候开始节约都不晚。　　　　

l尽快还清债务，这样就能存更多的钱。　　　　

简化生活　　　　

l雇人帮忙。　　　　

l一次只做一件事。　　　　

l做电话记录。　　　　

l一天只完成一件事。　　　　

l使用电子银行业务。　　　　

l充分利用图书馆。　　　　

l不要成为有洁癖的人。　　　　

l简化自己的社交生活。


家庭中的压力管理家务劳动

世纪50年代的太平时期，在MTV、微波炉和电脑出现以前，对男士来说，家就是他的城堡，女士们则将时间花在买珠宝和高跟鞋上，并快乐地打扫着乱糟糟的房间。现在，人们都在这个世界里激烈地竞争，面临着机构精简和失业的威胁，再也没人有时间打扫房间了。虽然生活看起来比以前简单多了，人们却仍承担着送孩子去体育馆、做饭和清理房屋的责任。毫不奇怪，民意调查显示，有些人在家中感到的压力比工作时要大得多。　　　　

　　　　

　　　　

工作是人们显示创造力，并得到上级赏识的地方，在这里，每天都有很多各式各样的挑战性工作，人们可以在冷饮机前和别人快乐地聊上几分钟昨晚的《X档案》。甚至可以关上门，坐在办公室里玩《纽约时报》上的字谜游戏。　　　　

而家则是每周需要清洗、打扫和装饰的地方。谁有时间来做龙虾汉堡、擦洗浴室或是帮助孩子调意大利通心粉？　　　　

本书就是人们的助手！在这一章中，读者将学会区分必要的和不必要的工作，学会控制压力的方法，并知道如何寻求帮助，而且保证仍有时间来做龙虾汉堡。　　　　

家庭压力中的一个重要方面，就是双收入家庭中的职责分配。在我们的祖父祖母那一代，男人偶尔做的家务劳动就是将垃圾堆在一起。女人们则承担了所有琐碎的家务劳动，天天如此。这也许让她们感到不高兴，但她们至少可以在擦楼梯时，看看下午的电视剧。　　　　

但是现在大家都有了工作，没人再有时间去干别的。夫妻们便开始抱怨在家务劳动的分配上承受着巨大的压力。想想你说过了多少次：　　　　

“我做什么她都说做得不好。”　　　　

“他从来不做家务劳动。”　　　　

“她从来不检查汽油，总是让油箱空着。”　　　　

“他知道怎么划分市场，怎么就不知道把木头填进壁炉？”　　　　

如果你曾经听过这样的话（或是发现自己正说这样的话），那么就不要说了，先弄清楚自己该干什么。如果不这样做，你承受的压力只会更大。　　　　

认识家务压力　　　　

如果已经列出了自己和伴侣在家中该做的事，那么仔细检查一下，看看这样的分配是否合理。　　　　

如果你自己洗衣服或是换床单，那么你的伴侣是否会毫无怨言地继续准备早饭？　　　　

你和伴侣是否总是无可指责地称赞对方的成绩？　　　　

如果其中一个人想雇清洁工，另一个是否同意？　　　　

如果其中一个人想雇一个专门剪草坪的人，另一个是否同意？　　　　

如果孩子病了，你是否愿意待在家里承担看护孩子的责任？　　　　

如果对上述问题中的一个或多个表示了否定，那么很有可能你在家务劳动方面感到了压力。以下是你能做的。　　　　

克服家务劳动的压力　　　　

首先保证所有人达成一致。列出每个人该干的事。如果大家对这张清单不满意，那么试着将责任划分得更平等一些。花时间想想，哪些工作需要更多的时间，或是需要每天都完成，哪些工作只需要一星期或一个月做一次。　　　　

以灵活性为目标。　　　　

不要抱怨伴侣完成工作的方式不好。记住，你不是伴侣的父母，只是伴侣。试着去喜欢这种方式。其中一方并不仅仅是去“帮忙”，因为双方的责任是相互平等的。　　　　

如果在分配任务时有困难，最好制作一个工作清单，将必要的工作都记在纸上。每星期选择新的工作。　　　　

如果觉得那样做太死板了，则可以相互指定工作，并每星期交换。　　　　

每周给每个家庭成员指定要打扫的房间。下周再换着打扫。孩子也可以参加，因为人们也不想让孩子带着要对家务劳动区别对待的观念长大。　　　　

如果所有这些都方法都无效，那么还是雇帮手吧：清洁工、草坪养护公司、儿童看护等等。如果负担得起，雇帮手总是比整天做琐碎的事情要好得多。　　　　

如果人们带着热情完成家务，家务劳动也会变得很美。　　　　

——路易丝·梅·阿尔卡特


家庭中的压力管理清除杂物

你是不是也在怀疑谢克斯在制作出舒适典雅的家具的同时，怎么还有时间发明晒衣夹？你是不是认为他们家肯定不会有人花时间清扫刻有“1965纽约世界博览会纪念品”字样的奖杯上的灰尘？但是，谢克斯的家就是关于简洁的典范。你的家也可以如此。　　　　

如果觉得一个杂乱无章、灰尘飞扬的家令人感到压抑，那么读读谢克斯写的书吧。想想屋子里所有的东西都是你需要的吗？　　　　

　　　　

　　　　

找出不需要的东西。仔细观察所有的房间。看看哪些装饰和小玩意是你真正喜欢的，而哪些又是你因为太懒而没扔掉的。　　　　

狠下心。每间房子都要仔细查看，看看是否能拿走、扔走或卖掉架子上一半以上的脏兮兮的东西。　　　　

不要觉得可惜。如果你已经有两年没穿某件衣服了，那么很有可能再也不会穿它了，扔了吧。不要听任破衫烂裤把生活搞得一团糟，让自己看起来像是为吉米·迪恩猪肉产品做广告的人。　　　　

轮流使用。如果你有很多饰品，那么向他人学习，把没地方放的东西放在地下室里，屋内每次只摆放很少的东西。过段时间再将外面的这些东西收起来，并拿出地下室里的来用。　　　　

有条不紊地对生活空间进行组织和控制，这是轻松生活的必备能力。


家庭中的压力管理休息一下

休息不再是仅仅为孩子们所享有的东西了！在肩负着令人紧张的社会责任时，按时休息是减轻压力的一个好方法。　　　　

如果出现下面的反应，你就该知道到了需要独处的时间了……　　　　

想想要去赴另一个应酬，胃里便不好受。　　　　

　　　　

　　　　

你已经有一个多月没与家里人度周末了。　　　　

电话铃声响个不断，没法在家里完成任务。　　　　

本周你已经有三天没回家了。　　　　

安排休息时间　　　　

表达情感。坦白地告诉家人，你需要一段独处的时间来充电。向孩子解释自己依然爱他们，但是需要一些私人时间。　　　　

交易。以牺牲其他成员的利益，来获取独处的时间是不公平的。与伴侣交换一下，这样每个人都能有独处的时间。　　　　

周末睡得晚点。如果两个人都需要外出工作，可能都要早起。其中一个可以在每周六晚起，另一个则可以在每周日晚起。如果去教堂做礼拜与计划相抵触。就都换成周六，这样每个人每月至少可以休息两次。　　　　

在家中寻找个人空间。有人可能会选择浴缸泡澡，呆在自己的小办公室里或是躲在床上。如果还有别的方式独处将会更好。　　　　

对很多人来说，工作就像在家里，而在家里就像是在工作。


家庭中的压力管理消除孩子压力

抚养孩子不是件容易的事。以前，母亲们自愿在家照看孩子，当时她们没有现在这么大的压力。现在，人们要在早上8：00赶到办公室，怎么还能挤出时间送每个孩子去学校，并为他们缝制演出服装？　　　　

与孩子友好相处的技巧　　　　

　　　　

　　　　

合用汽车是个好方法。能够亲自接送孩子当然是个很好的主意，但实际上这是不可能的，那就与其他孩子的父母共用汽车吧。　　　　

共同承担责任。虽然在孩子的学校中充当志愿者很重要，但也没有必要太委屈自己。与伴侣轮流承担责任可以少浪费些精力。　　　　

雇个帮手。你母亲也许有时间为她的孩子缝制演出服，而你不能，因为时代不同了。考虑一下，雇个裁缝或买一件衣服。　　　　

一个人在家？雇个大学生，在你的孩子放学后陪伴他。在孩子们放学后，最好有人在家。　　　　

做一下记录并不会浪费什么时间。


家庭中的压力管理日常工作

再没有比开车把全家人都送出去，并将每个人准时送达目的地，更令人感觉压抑的事了。如果头一天晚上没有时间准备，第二天你就会落得很远。结果是：你会筋疲力尽、衣冠不整地进入办公室。　　　　

下面将告诉你如何缓和紧张的早晨：　　　　

　　　　

　　　　

早起。定好闹钟，出门一小时前起床。此法适用于每个人。　　　　

准备好要穿的衣服。头天晚上就准备好第二天要穿的衣服。这会让你注意到哪些衣服需要熨平，哪些需要缝补，哪些只能撕破做仓鼠的床。　　　　

提前准备好早饭。头天晚上就准备好桌子。把牛奶倒进孩子的小水罐，把干燕麦片放在碗里，这样孩子就能在早上自己准备早饭。　　　　

整理好公文包。在门边上放一个架子或篮子，把孩子第二天要拿走的纸、便条和钱都放在里面。头天晚上准备好背包和公文包，并堆放在门边。　　　　

在过去的五年里，有超过48％的美国人愿意使自己的生活简单化。


家庭中的压力管理整理家务

我们的母亲也许有时间每天清扫房间，并一周清洗一次壁炉。但现在人们必须承认，自己没有足够的时间去做这些事。　　　　

洗衣服。一星期洗一次，只是清洗脏衣服。让年长的孩子自己洗衣服，每星期给他们一条毛巾。　　　　

　　　　

　　　　

做杂务。如果孩子们不会整理自己的玩具，就让他们把玩具放在房间或是玩具室里。给每个成员指定一个房间，让他们一星期清扫一次。　　　　

清洗污渍。买个袖珍吸尘器。与其每天拖着大吸尘器，还不如用小吸尘器集中一定时间清除头发、纸屑。　　　　

在孩子不满一周岁的美国母亲当中，53％以上的人在外工作。


家庭中的压力管理寻找自己的空间

在一个充满压力的世界中，拥有远离尘嚣的私人空间是很重要的。我们中很少有人在工作时拥有私人空间，可以关上门与外界隔离。有些人甚至在家中还要工作。　　　　

也许有人工作时得不到与他人隔绝的私人空间，但是可以在家中开辟出这样一块领地。　　　　

寻找私人空间。如果在家中没有私人工作间，试着用家具、屏风或帘子隔出一块地方。　　　　

　　　　

　　　　

个人化。将任何你能找到的私人空间进行个人化布置，放上一盆植物，或是你喜爱的人的照片。　　　　

富有创造性。也许你没有合适的私人空间，但是客厅里的壁橱怎么样？你可以卸下门，在里面放上一张桌子和装饰品。　　　　

重新装饰。也许在阁楼或是地下室有些地方可以利用。如果能找到一个庇护所，那么其他的还有什么重要的呢？


家庭中的压力管理消除财务压力

有人可能会想，既然夫妻两人都有工作，那么钱就不是问题，但事实并非如此。民意调查显示，夫妻家庭压力的主要原因就是钱。钱似乎永远都不够用，而且钱的投向总是引起纠纷的主要原因。　　　　

任何人都无法在破产和流离失所的环境下毫无压力地生活。要使自己对家庭财务状况感到满足就要：　　　　

　　　　

　　　　

分析。弄清楚钱是怎么花的。记下一周内花的每一分钱。最后的账单会使你感到震惊，并能促使你认真对待自己的财务收支。　　　　

预算。如果每星期都会浪费一些钱，那么这两个字就不应使你显得那么痛苦了。从心理学的角度说，如果强迫自己节省每一分钱，你将对自己的计划产生怨恨，从而有可能故意破坏它。关键词是“一些”。不要在花了一半的薪水后还期望能实现经济独立。　　　　

节省一些。如果专家建议一星期节省15％的花费，这并不难。很多人认为，如果他们连这个都做不到，那么也没必要节约其他的东西了。任何开销都不能小视。如果你放弃每天一杯的咖啡，也就是1。25美元，那么一星期（按五个工作日计）就是6。25美元，一个月（按4周计）就是25美元。　　　　

什么时候开始都不算晚。有人认为自己已经55岁了，而且从来没有节省过，现在节省也晚了。事实并非如此。从今天开始，从现在开始。将那1。25美元放在储蓄罐里，不要再动它。20年后，你将为自己做的事情感到高兴。　　　　

尽快还清债务。如果每个月都往自己的账户上存一些钱，你的储蓄额就会增加，这样可以完全还清信用卡上的债务。算一算，3　900美元，18％利息的信用卡债务一个人多少年才能还清。如果人们每月只按最低还款额付账，那么他要多付10　000美元的利息。如果每月多付10美元，则只需要花6年零2个月就能还清债务，还能节省7　500美元的利息。　　　　

每个美国人平均拥有9张信用卡。　　　　

美国成年人中60％以上的人没有立遗嘱。　　　　

习惯与对策　　　　

如果每个月在利息为8％的30年定期抵押贷款上多还25美元，那么你在贷款期间可以节省23　337美元的利息。如果一个月能多付100美元，就将节省62　456美元！


家庭中的压力管理嗞嗞嗞

赛门与葛芬科在唱感恩歌时需要一个安静的环境。现在，再也没有这样的环境了，伴随现代家庭中的高科技而来的噪音，总是使