减肥天书-第12部分

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；这样看看似乎是有一点点得不偿失的感觉了。

　　　　根据自己的喜好选择运动；如果你这辈子最痛恨的是跑步；那就选择游泳吧。记住；永远不要选择自己不喜欢的运动项目用来做你的减肥伴侣；因为这样的话；很可能因为你对这项运动的厌恶而导致你最终坚持不下去；提前放弃自己的减肥计划；这样太不值得了；你说对不对呢？

　　　　漠璇不是神；漠璇也是人；很多人都说我每天那么大强度的运动；我一定坚持不下来。其实讲真话；我也从来没有想到过我可以坚持那么久都没有放弃；但是当我一心一意只想到我要变瘦我要减肥的时候；我就真的什么都不怕了；再苦再累我都可以自己撑过去；这也就是为什么；我在之前的文章里说的；坚定的意志很重要。

　　　　嘿嘿；现在我不用每天做那么多的运动了；但是早晚的100个仰卧起坐我都有做；因为医生说过；不可以让腹部堆积过多的脂肪；一旦有一个大肚子；就会变成高血脂和糖尿病的隐患哦！

　　　　各位想瘦下来的朋友们；让我们一起动起来吧。

古老神秘的瑜伽
　　　　古老神秘的瑜伽

　　　　瑜伽；减肥以前漠璇只是在电视上看到过它；却从来没有自己尝试过。

　　　　不知道你有没有听过这样的一句话：上床练瑜伽下床瘦到家。我是在看到这样的一篇报道以后才开始尝试去练垫上瑜伽的。所谓的垫上瑜伽；就是很简单的可以在自己家的床上做的瑜伽动作；简单容易掌握；效果明显；不会很费时费力。

　　　　漠璇以前体验的是一组叫做“垫上瑜伽三式”的瑜伽动作。这组动作的主要功能是去除腰部堆积的脂肪；还可以有效提升自己的腰线；消除腰部和脊椎的疲劳。

　　　　具体分解动作如下：

　　　　动作一：回转式

　　　　1平躺仰卧；双腿自然弯曲；双手于胸前合十。

　　　　2吸气；上身、双腿同时抬离地面；保持这个状态并完成3次呼吸。

　　　　3　慢慢呼气；同时上身向左侧扭转；收缩腰部肌肉；保持完成3次呼吸。

　　　　4呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　　　动作二：V字型式

　　　　1在床上呈坐位；双腿弯曲；双手抓住脚踝。

　　　　2　慢慢吸气；身体的重心逐渐向后挪动；同时双脚抬离地面。保持这

　　　　个状态并且3次呼吸。

　　　　3。呼气时慢慢将双腿向上伸展；到最大限度；保持3次呼吸。

　　　　4。呼气还原。

　　　　动作三：蛇型伸展

　　　　（这个是最简单的一个动作了）

　　　　1身体俯卧；双手背后；十指交叉。

　　　　2　吸气；手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持这个状态完成4次呼吸。

　　　　3呼气还原。

　　　　实践的结果是；腰部的肉肉真的少了不少；不过至于腰线提升的问题我没有感觉到太大的效果；我想人身材的比例很大程度还是先天的原因；后天改造起来应该不是那么容易的。各位姐妹们；如果你们也想下床瘦到家的话；那现在就开始跟着我的指示上床做瑜伽吧。

如何保持体重不反弹
　　　　如何保持体重不反弹

　　　　很多朋友都问我；为什么你能减肥成功；你怎么瘦了以后不反弹；为什么整天看到你说吃啊喝啊的；都没见你发胖？？嘿嘿；其实减肥真的不是一件容易的事情；减肥的时候真的需要毅力；要有决心要有恒心。减肥不容易；维持减肥的成果更加不容易；很多人减肥成功的时候都会忍不住奖励自己奢侈的大吃一顿；殊不知一开始再度放纵自己就前功尽弃了。当你减到理想的体重以后；至少要维持半年到一年不反弹；这样你的减肥才算是真的大功告成；因为刚刚结束减肥以后的一段时间体重是最不稳定的；一旦保持不住就会在很短的时间内反弹回去了……

　　　　最近总是有很多朋友给我留言；问我当初是怎么减肥的；其实我的减肥方法不适合所有人学习；我那时候每天超负荷的运动但是只吃很少的东西喝很少的水；因为我那时候想减肥想疯了；所以才地狱式的减肥……不过；在这里；我可以介绍给大家我在减肥成功后的第一年里是怎样保证体重不反弹的……

　　　　第一：恢复正常饮食以后要注意食物的热量值；控制自己每天不要摄入过多的热量。我这里说的是恢复正常饮食；例如一日三餐早吃饱；午吃好；晚吃少；而不是您减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的时候再来顿夜宵的饮食习惯哦！具体的各种食物热量表在网络上都可以搜索到；打印出来；自己为自己设计低卡的餐单吧！

　　　　第二：吃完饭以后的半个小时里；千万不可以坐着；也不可以靠着；更不可以躺着！！！不然的话……嘿嘿……您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”好了。我记得以前胖的时候；最爱的生活就是晚上一吃完饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉……现在回想那时候我肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的。不过我只是说不可以坐着；但是也没叫您一放下饭碗就去运动啊；那样很容易盲肠炎的……

　　　　第三：尽量不要喝饮料。如果不巧你和我一样嘴馋喜欢喝甜的……那不如就委屈自己一点吧；现如今市面上大把大把的无糖饮料；相信都可以让你挑花了眼；实在不成试试喝花草茶啊；酸酸甜甜都很好喝的。

　　　　第四：尽量减少在外面吃饭的次数。如果一定要吃；最好选择不需要多次油炸的菜式；可以看得见的太肥的脂肪也少吃；好吧；过年过节可以放纵一下；但是只是一次哦。出去吃饭另一个大忌讳；就是吃自助餐；很容易吃得太多不知不觉中就摄取了过多的热量。

　　　　第五：　不管怎么控制饮食；光吃不运动也是不成的；多少也要做做运动；不然的话人不运动对身体也不好。至于我；我减肥后的第一年里；每天都坚持做100个仰卧起坐；然后躺在床上两腿做骑车的动作300下；就是这样了；看起来不是很多的运动量；但是一直坚持下来都有效果的。最后：　也是我自己认为可能很有用的；就是……买衣服的时候永远买你减肥成功时候的尺码；或者只能比减肥成功时的号码小；这样可以逼着你自己必须保持减肥成果；甚至比以前更瘦；千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸；不然很容易不知不觉恢复到以前的体形哦。

　　　　好了；要叮嘱的真的就只有这么多了……只要第一年里可以做到这些；我真的觉得大家的减肥成果就都可以保持了哦。加油啊大家！！！

衣柜里的小秘密（二）
　　　　衣柜里的小秘密（二）

　　　　我已经教过大家要如何通过衣橱里的小秘密来辅助自己的减肥大业了。

　　　　这次就让我来告诉大家我在减肥以后是如何通过衣橱里的另一个小秘密来维持现有的体重不会大幅度的反弹的吧。

　　　　有人说：女人的衣橱里永远少一件衣服。这话说得一点也不错；但是；请记住；少的这件衣服；永远不能比你现有的衣服号码还要大哦；不然一旦你放松警惕；你的衣橱里就会出现越来越多的大号码衣服。号码越来越大；衣服越来越多；人也越来越胖；反弹；往往都是因为对自己放松了要求。

　　　　漠璇的衣橱里有很多衣服是刚刚减肥完的时候买的；一穿就是三年。只要知道我还可以穿下三年前的衣服；就证明自己还没有发胖的迹象。然后每次去买衣服；我都尽量挑比较贴身的衣服；一来比较显身材；虽然我没有什么身材；二来；贴身的衣服可以赤裸裸的暴露你的赘肉；为了可以把衣服穿得更好看；说什么都不可以让自己胖起来。而且贴身的衣服；只要你发胖了一点点；就会觉得很紧很不舒服；但是请注意；这个时候千万不可以为了舒服而去买宽松的衣服或者是大一码的衣服哦。你要做的是；减肥！嗯；对；就是减肥。

　　　　就连漠璇自己也有过冬天发福的时候；冬天来了难免会胖上三五斤；衣服觉得紧了；就被别人问是不是最近发福了；这样一问；刺激到了自己；开始注意调节饮食多加运动。感觉那件衣服穿起来不再那么紧绷着的时候；就知道自己又一次逃过了反弹的劫难。

　　　　我有一个朋友；原本是很苗条的一个女孩子；自从有了稳定的男朋友以后就开始肆无忌惮的吃啊喝啊的。老人都说能吃是福；我断然不能阻止别人享受幸福；但是每次她跟我去逛街的时候都是买更大一个号码的衣服；有一天我实在看不下去昔日的小美女变得面目全非；对她说；不如买小一个号码；可以督促自己减肥啊！这一说不要紧；小姑娘跟我急了；把我噼里啪啦地数落了一顿；让我真正体验到了好心没好报的感觉。从此她在买衣服的时候我都不说什么了。直到有一天；她哭着跑过来跟我说她男朋友嫌她胖要她减肥的时候；我才开始旧事重提地教育她；要她不要太责怪她男朋友；毕竟不是每一个男人都能眼睁睁的看着自己的女朋友从95斤一路飙到130斤还可以欣然接受完全不会投诉的。她跟我说她自己都不觉得；只是衣服不合适了就去买新的。我笑了；对她说：“不然你以为我衣橱里为什么总有几年前的衣服？我现在总穿贴身的衣服；不是为了要性感；而是要让多余的赘肉无处躲藏！”于是；我把我减肥时的衣橱小秘密和她分享；她在第二天就清空了一半的衣服；开始努力减肥。4个月之后；她已经是101斤的体重了；很快就可以恢复到以前的苗条样子了。

　　　　呵呵；做的好；加油！

　　　　亲爱的姐妹们；你们的衣橱里有没有多余的大码衣服阻挠着你们变瘦变美丽呢？你是不是刚刚减肥成功呢？希望漠璇这两天和你们分享的小秘密可以真的帮到大家。

　　　　如何吃多吃好又吃不胖

　　　　漠璇减肥三个月；保持三年；没有复胖；秘诀是什么呢？秘诀就是把喜欢吃的高热量食品尽可能的用口味相近的低热量食品来替换；既饱了自己的口腹之欲；又不会因为摄取了过多的热量而徒增肥胖的烦恼。在以下的文章里；我会举例给大家看看我是怎样在日常生活中替换掉多余的热量的！

　　　　魔芋粉丝代替传统粉丝

　　　　信不信由你；魔芋粉丝的热量几乎为零；而且它的纤维也是不被人体吸收的那种；就是说你怎么吃进去的就怎么代谢出来；自然是怎么吃都不会胖啊；而且魔芋粉丝的口感也比传统的粉丝要Q；就算煮很长的时间都不会烂掉；真正的口感好；不发胖哦！

　　　　橄榄油代替传统食用油

　　　　橄榄油可以防癌；可以通便；对皮肤和眼睛都有好处；最重要的是；橄榄油的热量是普通食用油的三分之一；胆固醇的含量也很低；绝对的绿色健康食品。

袋糖代替传统砂糖
　　　　袋糖代替传统砂糖

　　　　不光是炒菜的油可以做文章；其实就连平时炒餐必不可少的砂糖都可以做文章的；糖尿病人都可以放心使用的代糖对于想要减肥的你来说；一样是宝贝；而且它的甜度是传统砂糖的5倍哦！是不是没有想到呢！

　　　　无糖可乐代替传统可乐

　　　　不止是可乐；还有雪碧；芬达；柠檬茶；统统都有无糖的哦；热量虽然不是0；但是也绝对不会令你发胖的；可以放心的喝。唯一的缺陷就是口感上比传统的可乐差一点；不过这年代；想美丽也是要付出代价的。

　　　　全麦面包代替白面包

　　　　在日常生活中；经常有吃面包的时候；全麦面包的热卡是普通白面包的四分之一；而营养价值却比白面包还要高哦！

　　　　以上都只是举一些身边的小例子；光是这些都足以保证我不会发胖了；你还等什么呢；赶快自己动手发掘更多更好的替代食品吧。

　　　　早餐

　　　　脱脂牛奶一杯　250毫升　85卡

　　　　全麦面包一片　25克　30卡

　　　　水煮鸡蛋一个　50克　80卡

　　　　午餐

　　　　白饭一碗　　100克　120卡

　　　　清蒸三文鱼　140克　300卡

　　　　晚餐

　　　　三鲜冬瓜汤　一碗　130卡

　　　　素炒茭白　2支茭白　30卡

　　　　彩椒炒鱿鱼　100克　150卡

　　　　这样算下来；一天摄取的热量之和就是：

　　　　85＋30＋80＋120＋300＋130＋30＋150=925卡

后记
　　　　后记

　　　　终于整理完了我三年前的日记；发现自己竟然哭了。

　　　　我曾经以为三年前那么久远的事情自己应该都不记得了；也觉得减肥其实就是减掉了多余的体重；并没有什么惊世骇俗的地方；直到今天；当我又一次通读了当年写下的日记的时候；才发现自己经历的一切是多么的不容易。比起经历了无数次减肥失败；现在还在继续失败着或者是还在继续战斗着的人来说；我想我是幸运的；至少上天给了我一次觉醒的机会；　让我被磨灭已久的自尊和斗志彻底的爆发了一次；让我有毅力也有动力撑到了最后；走完了104天的减肥长征路。

　　　　一百零四天；改变了我的命运；也改变了我对生活的态度。

　　　　在过去的那一百零四天里；我一天一个变化地在亲友的眼前活生生的上演了一次从毛毛虫到蝴蝶的蜕变。我从一个体重高达172斤的胖子变成了一个休重84斤的苗条女生。从此；我终于远离了世俗鄙视的目光；终于有人会羡慕我的瘦削了。

　　　　本来是想自己一个人永远的守着这个秘密的；但是2006年夏天却改变了我的命站上；本来只是想跟兔子分享我减肥的喜悦的；谁知道半个小时之内；我的照片就已经被转贴到各大论坛和门户网站上面；我；一夜之间变得很出名；不是因为别的；只是因为减肥。

　　　　开始的时候我只想逃避；不接受采访；不接受书约；直到有一天；有一个陌生的朋友在我的博客上留言给我；说我的事迹激励着她已经减肥了20斤；说我是她的动力和偶像的时候；我才恍然大悟；原来我已经成了一个名副其实的减肥英雄；很多人都在以我为榜样努力的想再接近完美着。我开始觉得开心了；如果我的遭遇可以帮助正在减肥的人坚定他们的信念；重拾信心的话；那么我就是用自己的力量帮助了无数的曾经和我一样无助以及和我有着一样经历的人们。

　　　　当这次的编辑找到我的时候；我终于同意了出一本书；内容简单到没有任何华丽的辞藻；因为这些都是我当初减肥时候写下的日记；简单；但是真实。减肥；其实方法有很多种；但是；如果没有坚定的信念和强大的毅力；无论用什么方法都一定会失败。所以当初编辑对我说要我写关于减肥方法的书；我对她说；不如就把我的减肥日记整