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美食营养金钥匙 主编:秦云峰、浩瀚-第22部分
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。对于糖精的使用量，必须严格限制在国家规定的范围以内。我国规定，在冷饮类食品（冰棍和清凉饮料等）、配制酒、糕点、酱菜等食品中，糖精的最大使用量不得超过万分之一点五，即每公斤食品中最多加糖精毫克，其它食品最好不使用糖精。成年人每天糖精摄入量不得超过。克，按体重计，每天每公斤体重为。毫克；换言之，每天吃入含。％糖精的食品（包括冷饮）不要超过公斤。
。嗜食甜品的人，不要经常使用糖精制作各种甜食或调配饮料，更不要将糖精当糖果食用。
。糖精进入人体后，通过消化器官，即从尿中排出。这个过程中产生的不良刺激，对老人、小儿和病人更为不利，因此，小儿、老人和病人最好不要食用糖精及含糖精食品；给婴儿配制乳制品时，应禁止使用糖精。
。美国国立癌症研究所对三千多名膀胱癌患者和近六千名健康人的饮食习惯进行调查，结论是：少量食用糖精，并不增加患膀胱癌的危险：大量食用糖精，患膀胱癌的可能性有所增加；抽烟而又多食糖精的人，患膀胱癌的可能性明显增加。因此建议抽烟者最好不食用糖精，也尽可能不要食用含糖精的食品和饮料。
。不宜吃糖的糖尿病和肥胖症患者，可用糖精代替蔗糖食用，因为糖精不是糖，不会使血内含糖量增加。当然用量也要适当。
。使用糖精时，要等食品加热后再行加入；加入糖精后，食品就不要再加热，因为加热时间过长，糖精会分解而减少甜味。
怎样正确使用味精
味精又名味素，化学名称为谷氨酸钠，是人们常用的增鲜调味剂，它是用～％的谷氨酸加上适量的氯化钠（食盐）混合而成的。味精是一种世界性的调味品。
味精能增进食欲，提高人体对其他食物的吸收能力，具有一定的滋补作用。可用于严重肝功能不全、胃溃疡与胃液缺乏等，还能改善人体细胞的营养状态，使脑内乙酰胆碱增加，因而可治疗神经衰弱、大脑发育不良及精神分裂症。经常适量食用味精，对儿童发育不良、大脑发育不全，也都有一定的改善作用。
味精不是化学制成品，而是天然含淀粉植物的提取物。年月世界卫生组织宣布：味精使用量不受限制，可以安全食用。我国轻工部食品局有关人士指出：味精有害是无稽之谈。我国目前生产的味精，全部以粮食为原料，不含毒素，可放心使用。
家庭烹调中使用味精，应注意以下几点：
。味精在高温下不但会失去其鲜味，而且还能使部分谷氨酸钠失水变成具有毒性的焦谷氨酸钠，所以味精在汤、菜出锅后放入为佳。
。在烹制鸡、鸭、鱼、肉类本身具有较浓鲜味的食物时，只要适当辅以冬笋、香菇等在佐料即可具有鲜美之味，这时可不放或少放味精。烹制海参、鱼翅、豆腐为主料味淡的食物时，最好也不要放味精，而配以火腿、鸡肉、鲜汤为佳。
。糖醋类菜肴不要放味精，因在酸度较大的菜肴中，味精鲜味不仅难以发挥，而且还能抑制鲜甜之味。此外，在放有小苏打或食碱的碱性汤、菜中也不宜放味精，以免味精变成谷氨酸二钠，不仅失去鲜味，而且还会产生异味。
。需要用味精增鲜的菜肴，味精用量要适当，不可过量。过量使用会产生一种酸涩味，影响菜肴的本味。
。成人每天摄入味精以克左右为宜。过量食用会使人出现口痛、口干等不愉快感觉。个月内的婴儿不宜食用味精。
。味精中含有％的盐分，会增加菜肴的一定咸味，故烹调时应注意掌握。味精吸湿性强，极易溶于水，存放时应注意放在阴凉干燥和密封的容器里。有的家庭主妇为图做菜时的方便，喜欢把味精放在温度很高的灶头上，这样，久而久之会使味精变质。因此，平时不要把味精放在温度较高的灶头上。
怎样认识蔬菜的颜色与营养价值
在人们的印象中，蔬菜营养价值的高低，与颜色的深浅似乎没有多大关联。然而营养学家经对各种蔬菜营养成分的测定，发现蔬菜的营养价值与它的颜色深浅有密切关系。
蔬菜中的水分含量通常为～％，此外便是蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含的维生素、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，则维生素与胡萝卜素的含量越多。反之，颜色越浅的蔬菜，则维生素与胡萝卜素的含量越少。换句话说，蔬菜营养价值的高低，遵循着由深到浅和规律，其排列顺序是：绿色蔬菜——红、黄色蔬菜——白色蔬菜。
绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜。主要包括菠菜、芹菜、油菜、黄花菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。这类蔬菜含维生素B、B、C胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。红色、黄色蔬菜包括西红柿、红萝卜、胡萝卜、南瓜等，其营养价值略逊于绿色蔬菜。白色蔬菜有竹笋、菜花、马铃薯、莴笋等，因其主要成分为水和糖，故营养价值居下。
蔬菜颜色影响营养价值，甚至还反映在同类蔬菜中，如紫皮茄子含有较丰富的维生素P，而白皮茄子却含量甚微；红色胡萝卜与黄色胡萝卜相比，前者比后者就含有较多的胡萝卜素和黄碱素。即使是同一株菜，因其部位颜色不同，营养价值也有差异。比如大葱的葱叶部分，所含维生要比葱白部分多～倍，芹菜的绿叶要比芹菜的茎部含胡萝卜素多倍以上，维生素C多倍还多。
由此可见，为了满足人体对多种维生素的需要，我们在选购蔬菜的时候，不仅要注意到习惯和爱好，更重要的是应当注意蔬菜颜色的深浅，尽量做到蔬菜品种多样化。
怎样认识生吃蔬菜的好处
生吃蔬菜在现代生活中已相当普通，已遍及全世界，现介绍一些生吃蔬菜的好处：
据资料介绍：生食蔬菜对防癌抗癌能起积极作用。我国山东省苍山县胃癌死亡率为十万分之三点四五，是长江以北地区胃癌死亡率最低的县。究其原因，当地居民常以大蒜佐餐，有些乡每人每日平均食生大蒜克。还有人报道美国高龄的生食专家安妮？威格摩尔，多年前就开始生食蔬菜和果汁。
生食为什么具有如此之奇效？营养学家对此作了大量的调查研究：主要是因为新鲜蔬菜、水果、菌类等在烹调时，其维生素、无机盐以及某些抗癌物质也会遭到严重破坏。只有生吃时，它们才能更有效地接触人体粘膜细胞，进而更好地发挥作用。
生食蔬菜中的营养物质含量不仅远远超过熟食，而且具有阻止上皮细胞发生恶变的作用，因此可阻断致癌物质与宿主细胞的结合。如生蔬菜中的β胡萝卜素、木质素、挥发油、酶等，被人体吸收后可以激发巨噬细胞的活力，增强免疫力，把已经癌变的细胞吞噬掉，起到积极的抗癌作用。在国外，人们把生食作为抗癌的手段，称之为“生食疗法”，并收到很好冶疗。
由于生食具有奇特的好处，故国外生吃的风气越来越烈，除了中国人也生吃的黄瓜、胡萝卜、番茄、萝卜外，还有生蘑菇、生碗豆角、生卷心菜、生豆芽、生花菜、生辣椒、生洋葱、生芹菜等，一概不煮，通通生吃。由于生活习惯的不同，我国人民生吃菜的人不多。生吃菜除了以上好处外，还可以摄入油、盐、糖、味精等调昧品，的确有益于身体健康，不妨试试。
吃蔬菜怎样合理搭配
各种蔬菜所含营养素都很丰富，但又各有千秋。绿叶菜，含丰富的维生素和无机盐，还有充足的水分，味道鲜美；黄色蔬菜（颜色不一定都是黄的）所含维生素和矿物质虽然较少，但含其他营养成分却很高，如胡萝卜，含胡萝卜素特别多；无色菜，如土豆、南瓜、元葱都含有较多的淀粉、蛋白质。根据以上各种蔬菜所含营养成分的特点，吃菜时必须进行合理搭配，才能互相补充，获得较全面的营养。
绿叶菜天天都吃是可以的，因为它的营养丰富，而且在青菜盛季显得经济实惠。粮食和肉类食品，维生素C含量较少，如果搭配绿叶菜一起吃，营养素就会更全面、合理。
“无色蔬菜类”，如黄瓜、茄子等，含维生素较少，天天吃就不好，应与黄叶、绿叶类蔬菜以及粮食类食品搭配，这样可大大提高营养价值。
蔬菜中还含有大量的纤维素，能促进肠蠕动，有利粪便排出。萝卜中含有许多淀粉酶，生吃时其淀粉酶不会破坏，有促进消化的作用。
蕈类味道鲜美可口，是佐餐的佳品，还含有蛋白质、脂肪、糖和各种无机盐类。因而可搭配各种菜肴中去烹调。
大豆以外的各种豆类，如蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆营养也很丰富，其氨基酸组成，接近人体需要，而且它们所含的赖氨酸，是粮食中所缺乏的。所以各种豆类与粮食混吃，是最有营养价值的食用方法，而且经济实惠。
哪几种蔬菜有减肥作用
。高纤维蔬菜。如竹笋、芹菜等都富含纤维，纤维的减肥作用在于能阻止食物中碳水化合物被人体吸收，纤维在胃内吸收水分膨胀后，可形成较大的体积，使人产生饱腹的感觉，因而有助减少人的食量。还因为高纤维食物较硬，吃的时候咀嚼时间延长，食物在口腔里停留时间长，也容易产生饱腹感，从而达到节食作用。
。冬瓜。《食疗本草》中说冬瓜：“欲得体瘦轻健者，则可长食之。”冬瓜不含脂肪，含钠量低，不但肥胖者常食可减肥，而且对肾病、浮肿病、糖尿病都有益处。
。黄爪。黄瓜含有丙二酸。这种物质进入人体内便可抑制糖类转化为脂肪，减少人体脂肪蓄积，从而达到减肥的目的。
。绿豆芽。因绿豆芽含水分较多，被身体吸收后产生的热量较少，不容易形成脂肪在皮下堆积。
。白萝卜。因白萝卜含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。
。韭菜含纤维素较多，有通便作用，能排除肠道中过多的营养，因此也具有减肥作用。
怎样认识芹菜的营养价值
芹菜可分为水芹和旱芹两种。生于沼泽地带的叫水芹，生于旱地的叫旱芹。人们常吃的是旱芹，因香气较浓，又称香芹、药芹。
据现代科学分析，每克芹菜中含有蛋白质。克、脂肪。克、糖类。克、钙毫克、磷毫克、铁。毫克，还含有胡萝卜素和其他多种B族维生素。由于芹菜含磷、钙丰富，因此常吃芹菜对防治高血压、高血脂（胆固醇）症、血管硬化、神经衰弱、小儿佝偻病等均有良好作用。同时芹菜还含有挥发性的芹菜油，具香味，能促进食欲。
中医认为，芹菜性甘凉，具有清热、利尿、降压、祛脂等功效。入药用，水煎饮服或捣汁外敷，可辅助治疗早期高血压、高血脂症、支气管炎、肺结核咳嗽、头痛、失眠、经血过多、功能性子宫出血、小便不利、肺胃积热、小儿痧疹、痄腮等症。人们吃芹菜时应注意两点：一是芹菜属凉性食物，阳盛者常吃可清火，阳虚者则不宜多吃，多吃会导致胃寒，影响消化，大便变稀；二是芹菜所含营养成分多在菜叶中，应连叶一起吃，不要只吃茎杆丢掉叶。芹菜食前可用开水焯一下，凉调或炒食均可，不可久煮。
怎样食用石花菜
石花菜属海藻中的红藻类，出产于我国沿海地区，市场有其干品出售。一部分消费者在选购石花菜时，看上去似乎是由于不了解这种菜的食用方法，因而犹豫不决，现将石花菜（干品）的食用方法等知识介绍如下。
石花菜主要是用来做凉菜，除食用外，还可用它提炼琼脂（又名洋菜），用于食品工业、医药工业及微生物培养基等；琼脂用凉水泡开后，也可拌凉菜或做汤菜。
做凉拌石花菜时，先用温水浸泡约两小时。浸泡用水的温度至关重要，温度过低，泡出的石花菜太硬，口感欠佳；水温偏高，则使菜过软；若水温度过高还会使石花菜溶化。因此水浸以℃～℃比较合适。浸泡好后，用清水洗净除去根部、杂质及珊瑚碎片。调拌时，加入酱油、食醋、香油、精盐、味精等调料，亦可拌入适量的黄瓜丝、萝卜丝等，以增添色、味。
怎样食用菜心
大青菜是人们日常生活中所喜爱的蔬菜品种之一。从它的营养价值来说，不仅含有脂肪、蛋白质和钙、铁、磷等有机物质，还含有成份较高的维生素B、B、PP和抗坏血酸。在大青菜上市旺季时，可选用鲜嫩的菜心，做成红烧菜心狮子头、菜心面筋、生炒菜心、奶油菜心、鸡油四宝等等。这里介绍两种吃法。
菜心狮子头：用鲜嫩菜心，洗清，一切四条。肉糜若干，加蛋一只，少许食盐、味精、料酒和葱姜末，用生粉着芡、调匀，做成似乒乓球大小的扁圆形状，放入油锅内煎黄，再加少许酱油、糖，在温火中烧透后盛起。然后把菜心放在热油锅内炒到熟透后，加少许佐料盛起，将狮子头浇上即可食用。
菜心面筋：菜心洗净，一剖四，用豆油烧到火旺油热时，将菜心下锅炒透（防止烧黄），盛起待用。将面筋入锅，加浓汤（加水也可以）适量，加少许佐料，用生粉着芡，烧透后，加一些熟油和少量麻油，盛起浇在菜心上，即可食用。
烹制菠菜怎样存利去弊
菠菜又名菠斯菜，它是重要的深绿色蔬菜之一。它的产量大，春秋两季上市的时间较长；粗纤维含量比其他蔬菜低，每百克仅含一克以下；质地也比其他叶菜柔软，所以人们喜欢吃，儿童更是爱吃。
菠菜含有较多的维生素和无机盐，但菠菜中的草酸含量较多，影响体内钙的吸收。因此，人们对吃菠菜有些害怕。让我们
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