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重塑自信-第11部分
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花点时间，静静地回忆那些岁月，让那个需要你接纳的、以前的“自己”进入你的脑海。想象你们两人置身于明亮、洁净的白色光环中。让那光芒溢满你们的周身，消除所有的隔阂，并用爱将两人连在一起。凭借你现在的年龄拥有的智慧，伸出你的双手去迎接年幼的“自己”进入你的心中吧！
正确地评价自己的过去；
我接纳以前的“自己”。
我慈母一般地对待那个需要我原谅和宽恕的年幼的“自己”。
允许自私
———合理的自私同样会使你的生活和人际关系受益
对表现出自私的担心（呵，是恐惧！）很可能会导致我们精疲力竭和彻底枯槁。一口枯井不能给他人提供任何东西。发掘并培养自私也能够成为一种美德———一种可与他人自由分享的涓流不息的善意之泉。
我们对自己怎样就会对别人怎样，这一点的的确确是正确的。那些首先爱惜自己的人能够更加真实地去珍爱别人。就像我们尊重自己的需求一样，我们也同样尊重别人的需求。那些真正热爱自己的人———不同于以自我为中心和只顾自己的人，能够从无私给予的立场去相信、接纳和支持他人，而不是出于自己的需要和寄期望得到回报。
静静地坐着，顺应你的呼吸。让呼吸无羁地流动。体察你的呼吸几分钟后，鼓励它加深。从美妙的宇宙吸进新鲜的空气，然后，将体内的空气释放到接纳它的宇宙中去。象征性地，将自己看成一个花瓶———一个装圣水的容器。你有多满？如果满得都溢出来了，你就有许多来提供给外界。如果还没有满，你的任务就是“自私”地注满你的容器。当你吸气时，想象注入瓶里的是清澈明净的水；当你呼气时，吐出的是有关自私自利的陈旧思想。吸气———吸入；呼气———吐出。
给那些你曾想为自己去做，却认为那样做太自私而未做的事情列一个清单。如果你去做这些事情，自己的生活是否会更丰富多彩？你会更加幸福吗？大脑会更加安宁吗？你能够消除某些怨恨吗？你会对自己更加支持吗？如果你对所有这些问题的回答是肯定的，你的生活和你的人际关系将会因些许的自私而受益。因此，允许自己去自私吧！
我有权利和责任照顾我自己。
我举起自己生命的容器并向它注满清澈明净的水。
我培养合理自私的美德。
第五部分：情感解脱完美是梦
我们常常将自己的情感分为好的和坏的，可接受的和不可接受的，而且试图只将那些好的和可接受的留在我们的生命中。这通常行不通。因为情感在大多数情况下是无逻辑可言的，并且源自陈旧古老的信仰和经历，故而它们不是那么容易管理。
设想你有一个镀锌的水盆———冒出苹果泡的那种———装满了水和红白两色的乒乓球。让我们假设，有人告诉你那些红色的球是不好的，于是，你需要将它们置于你的视线之外———不让它们出现在水面。只靠两只手你怎么能够做到？我能想出的惟一办法是砍一块与水盆同样大小的木板，然后，将所有的球按到水里———白色的和红色的。同样的道理也适用于我们的情感。当我们觉得不得不按捺住自己“不可接受的（凭谁的标准，我纳闷？）”情感时，由于客观原因，我们也压制了其它的情感。我们变得麻木了。我们的生命因此失去了光彩和生动，于是我们对自己究竟是谁感到困惑不解。
通过意识到自己的情感，去接纳它们，并创造性地和建设性地将它们表达出来，我们将解脱自己并进而成为健全的人。
完美是梦
———金无足赤，人无完人。尽管不完美，但我接受自己
一旦我们停止因自己的不完美而责备自己，我们将会赋予自己无限的自由。作为人似乎就是不那么完美。这并不是说我们不去努力成为我们能够做到的最好，而是说我们应尽力地去成为宽容的和支持的自我观察者。凭借积极鼓励的心态，我们有更大可能去改变自己不完美的地方，而不是去以敌视和挑剔的态度对待自己。
许多年前，在我开始明白热爱自己的重要性时，我遇到过一个人，他教给了我一条接纳不完美的非常重要的捷径。塞西尔以前是一位浸礼会的牧师，他的父亲和祖父也曾是牧师。他将自己的历代家庭成员描述为有罪的、但却是一代接一代的完美承担者。为了使自己从必须完美的信条中解脱出来，他常常愉快地大叫：“我犯了错误，因此控告我吧！”
我把这句话拿来当作自己的座右铭；并且，在随后的岁月里，每当某个不太完整的行为或是反应使我陷入羞愧的情感中时，我就会私下地叫嚷：“我犯了错误，因此控告我吧！”到最后，我开始相信我并没有必要总是那样完美无瑕。
如果我们已经长期地致力于成为完美主义者，那么接纳自己的不足将会十分困难，但这也是可能的。我们不仅可以学会接纳自己的小过失，而且还可以将它们（要是它们没有太大危害的话）视为我们独有的、相当惹人喜爱的部分。
花点时间，像放电影那样让你和你“自诩”的那些不完美在自己的头脑中扮演主要角色。从你批评性的情感中悄然退出，以支持的立场来审视这些演员。像一位无比受人爱戴和对人充满溺爱的祖母那样，看着你自己和你的习好。以这样一种理解的立场，你能愉快地微笑着接纳你自己吗，包括那些不完美的和所有的一切？如果不行试一下塞西尔的另一个版本的箴言：“我会犯错误，但不管怎样，我喜欢和接受自己！”
我热爱和接纳自己，尽管我并不完美。
我无条件地接纳自己。
化解愤怒
———认识并接纳愤怒，走出令人虚弱、消沉的阴影
化解生活中的怒火对我们的健康来说是极其重要的。鉴于妇女的许多郁闷实际上就是被压抑了的怒火，因而正确地认识并接纳自己的愤怒有益于我们从令人虚弱的消沉阴影中走出来。
玛丽娅直到六十一岁才弄明白，为什么她越来越感到忧郁，越来越依靠她的丈夫和女儿们。在阅读了几本自助书之后，她参加了一个自助小组。聆听一位成员朗读那首关于他的痛苦童年的诗为玛丽娅开启了一扇门。通过这扇门，那些由于痛苦的家庭往事（从她两岁就离开家人开始）所带来的、埋藏了多年的愤怒、恐惧和焦虑一泄而出。
情感越深，内心的“孩子”对它们的体验就越浅。因为那些内心的“稚童”在走出痛苦、治愈伤口时需要佑护的臂膀；玛丽娅十分聪明地找到了一个支持她的小组。在玛丽娅穿越她童年的那片黑暗的森林并迈向她现在光明的生活时，她需要一个为这段旅程举火把的人———我们也一样。
在小组成员的支持下，玛丽娅通过下面的操作发现了同样鼓励着她的内心的“朋友”。她用起主导作用的右手写下诸如此类的问题：玛丽娅，你只有十岁，你感觉怎样？再用左手来回答：我爱哭。随着她的试验的进展，玛丽娅右手的信息变成了那些充满关切的母性形象，而她的左手信息则扮演着她内心“孩子”的角色———那个没有得到治愈的情感的承受者。
当我们开始化解自己的愤怒时，我们必须记住：感到愤怒只是真正意识到愤怒的原因这一过程中的一部分，并且，我们现在完全能够改变和“治愈”自己的生活。
我允许自己愤怒。
我由愤怒转向理解和谅解。
我在走出艰难的情感时应该得到自己的支持。
第五部分：情感解脱放心抵抗
放心抵抗
———学会抵抗地获得心理安宁，最终从中受益
我们中的许多人相信我们必须抵制自己的“抵抗心理”，不让它的“阴谋”得逞，但是“抵抗心理”可能是我们智慧的内心自我的一种阻止、聆听和关注的信息。
当林赛从加利福尼亚州搬到纽约时，她打定主意继续她的护士生涯，但是她发现自己太过于惧怕和懒惰以至于不去找一份护士的工作，她给自己带来了许多情感上的苦恼。到最后，很明智地，她决定开始密切关注自己的“抵抗心理”，林赛开始明白在护理这一问题上自己被“灼伤”得多么深，而且她知道自己有必要休假调整一段时间。
作家斯坦福·莱恩谈论过“抵抗的拳头”，因为它，我们有了痛苦———情感上的和身体上的，并且由此遭遇折磨。抵抗心理能够“恶化”痛苦并使其转化为折磨。反其道而行之，让自己真实地感受伤痛，然后，温柔地用爱和怜悯将它们包围，这有助于缓解我们的痛苦。
闭上眼睛，让自己进行深呼吸。沉浸于你吸气和呼气的节奏里。使自己放松，非常温柔地去探究你正在经历的“抵抗心理”。观察你在思考它时的反应。将你的注意力转移到心田并让柔和、温暖的光照着它。感觉你心底的那份柔软并鼓励它变得更加柔软。现在，不带任何压力或是“必须”之类的话，鼓励你的内心去打开那扇“抵抗心理”的大门，然后，让怜悯、爱和接纳融入其中。
我们能学会在抵抗的心理下获得安宁，并温柔地靠近它，送给它爱和怜悯，而不是去挫败它和压制它。随着我们敏感地去探究并相信自己的“抵抗心理”，我们将能够发现那个正确无疑的、体现着智慧的原因所在。
内心的“抵抗”是一种有用的信息，它告诉你什么是你真正的心理需求。
我探究自己的“抵抗心理”，并且最终从中学习受益。
我知道什么对我是有益的。
牢记呼吸
———牢牢记住深呼吸，它会带给你意想不到的美妙
“呼吸”到我们的情感是释放它们的最好方式之一。深呼吸在几个重要的方面都有助于我们。从身体上来讲，它可以清除体内那些缺乏供送生命之氧的浊气，并以新鲜和让人充满活力的空气替代之。有趣的是，研究表明，当上了年纪的人每天只花几分钟的时间练习深呼吸，他们的记忆力就会大幅度地得到提高。
从心理上来说，缓慢地、有意识地深呼吸能使我们从潜意识中意识到自己生活中所滋生的不愉快情感的根源。在精神上，深呼吸使我们与上帝天国的衍变连在一起，并使我们牢牢地停靠于自己的“中心”，带给我们镇静的感觉。
可是，特别是当我们紧张焦虑或是处于危机中时，我们完全“遗忘”了呼吸。这使得我们处于一种被剥夺了生命所必须的氧气，却还要试图去挣扎拼搏的困难境地。
帮助自己强健生命吧！牢记要深深地呼吸。写一张言简意赅的小便条：深呼吸。每天看几次，特别是在你需要保持思维敏锐和最佳状态的时候。
我曾经做过多年的业余演员，而且在那些年当中的许多时候，我遭受着舞台恐惧的煎熬。为了克服这种恐惧，我学会了一种很简单的，在上台之前做的瑜伽修行法。这种方法包括“深呼吸”，并且念叨：“很高兴你在这儿，很高兴我在这儿，我知道我能行！”现在，当我在公共场合讲话时，我做同样的练习。它带来了极大的变化。
马上花几分钟时间练习深呼吸。使你的身体处于一种舒服的姿势。然后，轻柔地让呼吸加深，用鼻孔吸气，并用嘴巴呼气。想象你的身体饥渴地接受这些维持生命的气体，然后，满怀感激地将浊气释放出体外。向“深呼吸”对你始终如一的服务表示感激。
牢记深呼吸的美妙之处在于：我们在任何地方、任何情况下都能进行，而且一定能改善我们的状态。
我感激自己的“呼吸”。
在危机的时刻我牢记要进行深呼吸。
第五部分：情感解脱梦中金矿
回答“到了”
———当生活正在“点名”时，你应该回答“到了”
感到厌烦或是压抑，可能意味着我们像准时上学却毫无兴趣的少年那样地生活———不具有热情而只是在冷漠的云雾里上了学堂。如果我们只是机械地做了不得不做的事，而没有品味到其中的任何东西，那么我们就逃了生活的“课”，我们就是在劫夺自己去精力充沛地感受和体验生活的机会。当生活在“点名”的时候，我们没有回答：“到了。”
为了感受到精力充沛地活着和依据自己创造性的潜力而行动，我们需要致力于真实地“出现”在生活之中，靠前地并且是注意力集中地，而不是仅仅瘫坐于后面那一排去等待着下课铃声响起。
布瑞特妮（Brittany）正考虑从学院退学，因为她觉得上大学枯燥无味，毫无用处，并且功课太多。藏在那些情感下面的其实是一种由于她自己的低分数所带来的失败感和无用感。一位关系密切的学生跟布瑞特妮分享了一条从一盘叫做“有志者，就得‘A’”的学习录像带上得来的小建议：坐到最前一排去。布瑞特妮并不是完全相信这一简单的解决方法，但是渴望成功使她决定试一下。
开始的时候，她很不自在，但不久后，为了确保自己有一个靠前的坐位，她开始期望着早点到校上课。曾经显得冷漠和乏味的教员现在常常直接与布瑞特妮谈话
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