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新饮食习惯-第6部分
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新饮食习惯 第二部分神奇的脂肪分解（2）
自然而又高兴地减肥
脂类分解的好处是可以让人免受低热量饮食之苦。长时间肥胖的人或者尝试过减肥计划的人常常会发现，如果不采用脂类分解的方式，几乎不可能减掉太多的体重。有些人每天坚持只摄入700或800卡热量还不能减肥，而这还不到一名女性正常摄入量的一半。然而，开始坚持阿特金斯法之后，减肥变得轻松而容易，即使卡路里的摄入量会更多。
即使摄入更多量的卡路里也能减肥，我这么说听起来可能有点标新立异，因为减肥方面有一条金科玉律：卡路里就是卡路里，任何从别处着手的人都是异端邪说。但对于肥胖者来说，这绝对是一个大喜讯。与低脂低热量的饮食减肥法相比，脂类分解能让你在摄入更多热量的情况下减掉更多的体重。
常见问题：
脂类分解和随之产生的甲酮代谢安全吗？
安全。脂类分解和甲酮代谢是人体内非常正常而自然的一种功能。但人们经常把甲酮代谢与酮糖症混为一谈。酮糖症是指I型糖尿病人不能生成胰岛素、血糖失控的症状。
少数人可能会由于甲酮代谢而出现呼气有异味等现象，但绝大多数人不会出现健康问题。研究表明，在不限制热量摄入的情况下，长期的甲酮代谢对心脏、肾脏、血液及骨骼的健康不构成任何危害。
新饮食习惯第三部分有没有代谢优势？（1）
本章要点！
有没有代谢优势？请你来判断
只有坚持阿特金斯法，你才能在摄入与以前体重不断增加时一样多的卡路里的情况下仍能减肥成功。
与所谓的“平衡的”或“低脂的”饮食方法相比，燃烧体内脂肪具有代谢优势。
脂肪激活的开拓性理论最早出现在40多年前。
无数的研究反复证明，燃烧脂肪来为人体提供能量具有代谢优势。
在开始带你进入阿特金斯法之前，我希望进一步加强你的信心。如果你已经尝试过任何减肥方法并成功地减掉了赘肉，你还准备进一步减轻体重、减掉更多的脂肪吗？
如果是的话，让我向你介绍一个“助手”，也就是我们在本书的第二章曾提到过的“代谢优势”，这一章我们将详细探讨这一问题。
或许你还记得，与低脂饮食减肥法相比，阿特金斯法允许减肥者摄入更多的卡路里，但它所具有的代谢优势仍能使人减肥。燃烧脂肪消耗更多的能量，所以当你坚持控制碳水化合物的营养饮食法之时，你会消耗更多的卡路里。
但是，这一理论虽然出现已有多年，但直至今天仍有争议。因此，最好请你自己来下结论。关于代谢优势的科学依据已有很多令人信服的文章发表，而且我本人数十年的医学研究也证明了这一理论，因此我很自信你会最终相信这一理论。在你读了本章关于代谢优势的科学依据的介绍之后，你就更有发言权了。
我必须承认，在这一领域的研究中，我从两位英国专家那里受到启发，获益匪浅。他们是阿兰·科克维克教授和加斯顿·帕万博士。20世纪50－60年代，这两位专家是英国研究肥胖问题的领军人物，并且在很多国际机构中担任过主席。科克维克教授曾是伦敦著名的米德尔塞克斯医院的临床研究和药品试验研究所所长。帕万博士曾担任该医院医学部的高级生化研究员。他们进行了大量富有开拓性的试验（首先用老鼠，后来对肥胖者），并提出了前所未有的理论——包括论点，推理和论据——这就是：与所谓的“平衡的”或“传统的”低脂饮食相比，低热量、高脂肪饮食具有代谢优势。
20世纪50年代初，这两位专家注意到这样一种现象，即大量研究表明，脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄入量不同，减肥的效果也不同。他们随后对肥胖者进行研究，发现如果让他们摄入1000卡热量，其中含90％的蛋白质——尤其是含90％的脂肪的话——减肥效果不错（平均分别每天减掉0。6磅和0。9磅）。但是，如果让这些肥胖者摄入同样多的热量，但其中含90％的碳水化合物的话，他们的体重不但未减，反而稍有上升。
科克维克和帕万在对动物和人进行的试验中都发现了这样一个现象：1000卡热量的饮食在碳水化合物摄入量低的情况下减肥效果颇佳，但碳水化合物含量高的话基本上无助于减肥。接着，他们发现，如果试验对象从所谓的“平衡”饮食中摄入2000卡热量，他们的体重根本减不下来。但是，这些人的饮食中如果主要含的是脂肪而只有很少的碳水化合物，他们能够减肥，甚至在每天摄入2600卡热量的情况下也能减肥。这两种不同的饮食方法引起的减肥效果差距大约为每天1。5磅。尽管这两位专家颇有声望，但他们的大多数同事死抱着“卡路里就是卡路里”的思维定式，对此仍持怀疑态度，并想方设法来否定他们投掷过来的理论炸弹。
批评者指出的问题之一是，低碳水化合物饮食所带来的只有人体水分的减少。但科克维克和帕万进行的水平衡研究表明，水分流失在减掉的体重中仅占非常小的比例。两个人随后进行了一项为期两年的研究。把老鼠放在一个可监控代谢功能的容器中，对其大小便进行检测。结果表明，吃高脂饮食的老鼠的排泄物中有大量的甲酮、柠檬酸、乳酸和丙酮酸，意味着它们排出了大量未经使用的卡路里。试验结束后，两位专家对老鼠体内的脂肪进行了研究，发现那些吃高脂、低碳水化合物饮食的老鼠体内的脂肪大大减少。
科克维克和帕万的研究还有一个最易引起争议的地方，那就是在他们证明低碳水化合物饮食的代谢优势之时，他们从坚持这种饮食方法者的尿中发现并提取出一种物质。这种物质注入老鼠体内后，会带来同样的代谢效果，与那些吃低碳水化合物的老鼠的代谢效果一模一样。它们体内的脂肪大大减少，甲酮和脂肪酸增多，更明显的是，经大小便排出的未使用的热量从正常的10％增加到36％。他们把这种物质叫做脂肪激活物质（FMS）。
科克维克和帕万认为脂肪激活物质也是一种激素。但是，他们关于这种物质的发现一直未受到科学家们的关注。但我相信今后会有更多的人来研究这一问题。我本人也在努力，新近成立的罗伯特·阿特金斯博士基金会将资助与此有关的研究工作。
现在，认我们来看看其他一些支持脂肪燃烧理论的研究。奥克兰海军医院的弗里德里克·贝诺依及其助手们对科克维克和帕万的研究很感兴趣，因此决定比较一下1000卡路里、10克碳水化合物的高脂饮食与斋戒的异同。他们的试验对象是体重在230－290磅之间的7名男性，并用最先进的体内物质检测技术对他们进行跟踪检查。10天之后，坚持斋戒者平均减掉21磅，但大多数是肌肉组织，只有7。5磅是脂肪；而那些坚持低碳水化合物饮食的试验者减掉14。5磅，其中14磅全是脂肪。这一结果值得人们深思。吃低碳水化合物、高脂肪饮食的人，比不吃东西的人燃烧脂肪的速度几乎要快一倍。
新饮食习惯第三部分有没有代谢优势？（2）
贝诺依的另一个令人激动的发现是，燃烧脂肪的方法使试验者体内的钾保持了正常的水平，而那些坚持斋戒的试验者则出现体内的钾大量流失。（钾流失可引起心律失常，严重时可以致命。）
如果你还有点怀疑，请再来听听下面的内容。夏洛特·杨是康奈尔大学的营养学教授，他把一批年轻的肥胖者分成三组，吃不同的饮食。这些人每天摄入的热量均为1800卡，但每个组摄入的碳水化合物的量有所不同，分别为30克、60克和104克。9周之后，杨和她的同事对三组人体内的脂肪进行了检测。每天摄入104克碳水化合物的一组平均每周体重减轻2。73磅，其中2磅多一点是脂肪；每天摄入60克碳水化合物的一组平均每周体重减轻3磅，其中近2。5磅是脂肪。
每天摄入30克碳水化合物的一组平均每周减轻体重3。73磅，而且减掉的几乎全是脂肪。这些结果有力地说明了代谢优势对减肥者来说具有无比的好处。
很多人试过低脂饮食来减肥，但大多数低脂饮食计划中的碳水化合物含量达60％或更多。而杨博士的方法最多只允许35％的碳水化合物。她发现摄入的碳水化合物越多，减掉的脂肪就越少。我在治疗数以千计的肥胖患者的过程中也看到了这一点。实际上，真正研究过控制碳水化合物营养饮食法的科学家都赞同这样的结论，那就是摄入的碳水化合物越多，减掉的脂肪就越少。而这或许就是你一直努力减肥却毫无成效的主要原因之一。
还有一些人的研究也证明了这一点。例如，维尔茨堡大学的乌尔里奇·拉巴斯和他的同事曾对55名住院病人进行了五周的研究，同样得出了控制碳水化合物的饮食法具有代谢优势的结论。他们把病人分成两组，每天都摄入1000卡的热量，但一组吃低碳水化合物饮食，另一组吃低脂饮食，结果前一组比后一组平均多减掉9。24磅的体重。此外，他们还对病人进行了严格的水平衡观测，发现前一组多减掉的体重之中水分的比例非常小。这一规律在其他一些试验中也得到了证实，即使卡路里的摄入量超过1000卡时也是如此。
从实践中看代谢优势
我们在第三章中提到过一个名叫哈里·克隆伯格的肥胖者，他依靠一种允许吃高营养、高热量食物的减肥计划而在三个月之内减掉了50磅。现在，或许你明白了他是如何成功的。而在此前的三年中，尽管他坚持低脂的平衡饮食，他的体重增加了70磅。这是对代谢优势的一个最好的注解。
来看看哈里的食谱。坚持阿特金斯法时，他平均每天比坚持低脂饮食时仅仅少摄入200卡热量，但却从原来的平均每周增加0。5磅，变成了后来的平均每周减掉将近4磅。
这就是代谢优势在起作用。谁也无法否认这一点。
哈里·克隆伯格的两份食谱
开始坚持阿特金斯法之前的典型食谱
早餐 卡路里
丹麦干酪 308
咖啡（无咖啡因，加奶） 2
午餐
炸薯条（3。5盎司） 175
熏牛肉／腌牛肉（4盎司） 410
黑麦面包（2片） 140
椒盐卷饼（3盎司） 220
小吃
雀巢脆心巧克力条（1盎司） 138
橘子 71
晚餐
鲱鱼干（4盎司） 217
蔬菜（一盘卷心菜） 24
青菜番茄沙拉 80
黑麦饼干（4小块） 52
饮料 0
香草冰淇淋（1杯） 290
总热量 2127
采用阿特金斯法一天的典型食谱
早餐 热量
金枪鱼沙拉（1杯） 240
葡萄柚半个 41
无咖啡因咖啡（加奶） 2
午餐
烧鸡（白肉，6盎司） 280
青菜番茄沙拉 80
沙拉酱（1盎司） 170
晚餐
肋排（6盎司） 490
西葫芦汁（半杯） 19
青菜番茄沙拉 80
沙拉酱（1盎司） 170
矿泉水 0
小吃
杏仁（1盎司） 176
不含糖的凉拌卷心菜丝 174
半根黄瓜 8
总热量 1930
现在，该你自己得出结论了。想得到代谢优势吗？这绝对值得一试。祝你成功！
常见问题：
你为什么从来没有在科学杂志上发表过关于阿特金斯法种种好处的研究成果？
新饮食习惯第三部分有没有代谢优势？（3）
我是一个职业医生，而不是一个研究人员。作为一名医生，我对患者的健康负责，从不为了个人研究的目的而让患者参与试验。
但是，我采取了一系列重要的措施向全球同行介绍阿特金斯法的种种好处。我与大量一流的学术与研究机构合作，为医疗保健界的专业人士设计了一系列“持续医学教育”课程。这些课程中探讨了控制�
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